24° Parçalı az bulutlu
  • EURO
  • DOLAR
Türk ifşa

KASLARI ERİTMEDEN NASIL KİLO VERİR YAĞ YAKILIR

GTHB Personel - Ocak 4, 2016 9:08 am A A

Merhaba değerli okuyucularım bugün ki yazımızda özellikle kas kaybı yaşamadan.kasları eritmeden nasıl kilo verilebilir ve yağ yakılır sizler için derledik…

Kasları eritmeden yağ yakmanın püf noktaları:

Kilo vermeden asıl önemli olan faktör şudur ki kas ne kadar fazlaysa yağ yakımıda o kadar fazla olur.Kas ve yağ vücutta bir düşman gibidirler.Kaslarınız ne kadar fazlaysa o kadar hızlı yağ yakılmaktadır.

1

Kahvaltı ve ara öğünlerde bolca meyve ve sebze tüketmek:

Ara öğün sonrası tüketilen meyve ve sebzeler vücuttaki kalori miktarını düşürür ve vücuttaki kan şekerini dengeleyen lif bakımından zenginleştirilmiş olur.

Her ne olursa olsun antrenman yapmasak bile günde en az kilo başına 1gr protein almalıyız.Örnek olarak 70 kilo olan biri en az 70 gr protein tüketmek zorundadır.

Kas kitlemizi arttırmak yeterli karbonhidratla bolca protein tüketilmesinden meydana gelmektedir.

Günlük olarak daha fazla süt ve yoğurt tüketerek protein ihtiyacına ek bir katkı sağlayabiliriz.Ayrıca yapılan araştırmalarda günlük süt ve yoğurt tüketen kişilerin % 60 daha az kilolu olduğu gözlenmiştir.

Egzersizden 1 saat önce protein ve karbonhidrat tavsiyesi yapın:

Egzersizden önce karbonhidrat ve protein tüketmek önemlidir.Tabi ki tıka basa doymamak gerekir.Ufak bir atıştırma tarzında olmalıdır.En güzel olarak taze doğranmış meyveyle sütü karıştırıp içmek en sağlıklısı olacaktır.

2

Sağlıklı karbonhidrat tüketmeliyiz:

Karbonhidrat ihtiyacını ekmek yerine tam buğday meyve sebze yulaf fındık ceviz gibi ürünlerle karşılamak daha doğru olmaktadır.İçlerinde bulunan lif ve omega-3 sayesinde doyma hissi gelir ve sindirim kolaylaştırılmış olur.

Mümkün olduğunca yeşil yapraklı bolca sebze tüketin:

Her yemekte azda olsa yeşil sebze tüketmeliyiz.Yeşil yaprakları sebzelerde bulunan folat ve b vitamini yapılan araştırmalara göre 9 kat daha hızlı kilo verildiği gözlenmiştir.Ayrıca sebze salatasına 1 kaşık yağ döktüğümüz taktirde eriyen vitaminleri de bu yağlarla vücuda almamız mümkündür.

Sabah kahvaltılarına dikkat:

3

Akşam her şeyi güzel yapıp gece uyuduktan sonra sabah çok geç kalkmamız pek iyi olmayacaktır.gece yatarken yağsız bir bardak süt içmek iyi olacaktır.Sabah kalktığımızda yağsız peynir ve süt tüketerek daha az kalori alınabilir

Diğer önemli maddeler:

-Antrenman öncesi ve sonrasında protein alımı yapmak gereklidir.Antrenman sonrası yorulan hasar gören kasların tamir edilmesi için proteine ihtiyaç vardır.

-Kas kütlesi artmasıyla yağ yakımı hızı artmaktadır.Bu yüzden ağırlık kaldırıken günden  güne ağırlık miktarını az da olsa arttırmalıyız.

-Stresi uzaklaştırın stres her yönden vücudu olumsuz etkilemektedir.

-Akşam ve gece saatlerinde karbonhidrat alımında uzak durun.

 

GTHB Personel - 9:08 am A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.
ataköy escort ataşehir escort gaziantep escort kızlar ataköy escort bayan
kayseri escort bayan kayseri escort gaziantep escort bayan escort gaziantep kayseri escort kayseri escort şirinevler escort pendik rus escort avcılar escort istanbul eskort